您是不是也有以下症状？

腿疼、发麻、没劲儿。 走久了之后，胯骨也疼，腿也疼，需要休息。 清晨时，睡梦中腿抽筋。

很多叔叔阿姨觉得，腿疼就是累着了，抽筋是缺钙导致的。补补钙、休息一下就好。

(资料图片仅供参考)

但其实，很多人腿疼，是 骨头的问题 导致的。

如果您常年腿疼、发麻、抽筋，不妨跟着骨科泰斗吕厚山，找一找 让您腿疼的病因！

骨病是一种生活方式病，生活中的一些 小细节很伤腰、伤腿 ，吕老这就为您一一指出。

北大人民医院脊柱外科的刘主任，还带来了一套 健骨护膝操 ，一起做起来吧！

01

骨科专家

也曾被腿痛困扰

吕厚山，吕老，是我国骨科界的泰斗级名医，尤其在 膝关节外科 方面成就斐然。

吕老也曾因为年龄的缘故，受腿痛折磨。

那是2010年，吕老刚退休的时候，他发现自己经常腿疼。一段八九分钟的路程，居然也需要停停歇歇。

发现问题后，他很快运用专业知识，为自己做了个小诊断。

腿痛的病因自测

首先，吕老怀疑自己是髋关节的问题。于是尽量 把大腿和膝盖向内旋，再向外旋 ，这两个动作如果带来疼痛，就说明髋关节有问题。

排除髋关节问题之后，吕老认为还剩下三种可能：

①腰椎问题引起了腿疼。

②膝关节问题引起了腿疼。

③腰椎和膝关节都有问题。

于是，吕老又上医院拍了个腰椎的片子。检查结果是腰椎间盘突出 、椎管狭窄、压缩性骨折 。

看来，吕老的腿疼确实和腰椎问题有关。

02

这种特点的腿痛

是腰椎引起的

脊柱外科的刘主任表示：腰椎疾病一开始都是 椎间盘突出 。压迫了下肢神经，就容易出现 下肢放射性疼痛 。

像 坐骨神经痛、双腿同时抽筋 的问题，就是腰椎问题引起的。

关于“腰椎问题”，大家都有一些理解，也有一些误解。快来看一看，您的理解对不对？

骨刺是病，一定要磨掉？

并非如此。

其实，骨刺是人体的一种自我保护。当人老了，腰椎使不上劲，腰椎周围就会长出一些骨结构， 帮助腰椎支撑身体 。这些新长出来的骨结构，就是骨刺。

有些人的骨刺 长的位置好 ，上下的骨刺能连在一起，就能起到支撑作用，这类骨刺就不是病。

但是如果 长的位置不好 ，专门往椎管里面长。不仅起不到作用，反倒会刺激神经，让疼痛雪上加霜，那就是病了。

抽筋就说明缺钙了？

不是。

其实，椎管狭窄也能导致抽筋。二者有些区别：

椎管狭窄引起的抽筋，常常是 两腿一起抽、持续时间长，活动了也缓不过来、小肌肉也跟着抽、经常在早晨刚醒，开始活动时发作 。比方说抻个懒腰，就发作了。

腰病的加重，和受凉有关？

是的。

受凉会导致肌肉紧张，甚至是痉挛，这不利于肌肉稳定。而肌肉一旦不稳定，骨骼就不会稳定。

受凉还会让血管挛缩，让肌肉、骨骼供血受阻。所以，腰腿不好的叔叔阿姨一定要避免受凉。

03

这种特点的腿痛

是膝病引起的

吕老表示，膝关节病变也会引起腿疼，出现下面这些症状，就说明膝关节出问题了：

膝关节僵硬、压痛； 活动时有“磨骨头”的感觉； 膝关节肿胀； 膝关节周围疼痛，活动后减轻。

您知道吗？膝关节磨损和您平时坐的椅子也有关系。那么，膝不好的人该如何挑椅子呢？

挑一把“护膝椅”

建议膝不好的叔叔阿姨， 不要坐太矮的板凳 ，这样起身时就不会太磨损关节。

所以，不建议各位叔叔阿姨择菜时坐 小马扎 。

椅子最好选择 41厘米左右 的高度，坐在椅子上后，膝关节屈度在105°左右最合适。

04

又护腰，又护膝的

保健操

吕老给各位叔叔阿姨带来了增肌健骨、护膝护腰的两个小动作。您平时在家就能练。

第一个动作

斜躺在床上，两个膝盖并拢，弯曲。

然后，尽量 以臀和脚为轴开阖双膝 。如果您觉得这么练比较轻松，也可以给双膝绑上弹力带。

做完一侧，换个方向继续。您可以每天上午做一组，下午做一组，每组五六次。

（动图1）

第二个动作

站起来，双脚打开，与肩同宽或比肩略宽。

两小臂交叠，像抱孩子的动作，然后用肘够膝盖，左右旋转。

（动图2）

然后双手叉腰，头尽量后仰。

您学会了吗？

您学会了吗？